Pomyśl, ile razy w życiu się odchudzałaś lub zamierzałaś poddać się kuracji odchudzającej. Ile razy, stając na wadze, przyrzekałaś sobie, że od jutra zmieniasz swoje nawyki żywieniowe. Odchudzanie stało się dla wielu jedynym celem w życiu, stało się czymś, bez czego nie potrafią już normalnie funkcjonować. Stosujemy nowe diety, robiąc zakupy kupujemy tylko produkty lihgt, przyrzekamy sobie, że kupimy w końcu karnet na siłownie. Żyjemy pod presją gubienia kilogramów, słyszymy o tym w telewizji, czytamy w gazetach i się załamujemy, bo po prostu ich nie ubywa. Skuteczne odchudzanie polega na dostosowaniu się do pewnych zasad. Jakich? Przede wszystkim pamiętaj, ze chudnie się nie tylko dla dobrego wygładu, ale także dla zdrowia. Po drugie nie podchodź tak negatywnie do swojego ciała, znajdź pozytywne cechy swojego wyglądu Nie możesz doprowadzić do sytuacji, ze wszystkie swoje niepowodzenia zajadasz słodyczami! Jak jesteś zestresowana pozwól sobie na relaks w wannie czy wychodząc z mężem na spacer. Skuteczność odchudzania jest również uwarunkowana tym czy wykonujesz ćwiczenia fizyczne, samo zmniejszenie posiłku nic nie gwarantuj. Ruch to podstawa rzeźbienia sylwetki!
13 marca 2010
Świeży bób, taki prosto z uprawy, ma najwięcej składników odżywczych. Jeżeli jeszcze do tego pochodzi z ekologicznego uprawiania roślin jest niezastąpiony. Właśnie to warzywo dominuje latem na targu czy to w dużym mieście, czy to w małej miejscowości. Nie każdy wie jak smakuje bób, ale uwierzcie, ze jest smaczny i bardzo szybko gasi uczucie głodu, a do tego jest bardzo zdrowy i bogaty w białko. Polecamy, więc wykorzystywanie go do potraw, przygotowywanych zwłaszcza latem. Owoce bobu to sporych rozmiarów strąki, podobne do fasoli czy groszku, w takich strąkach znajdują się nasiona o kształcie nerek. To właśnie nasiona są głównym źródłem witamin oraz minerałów. Młode ziarna bobu mają jasny, zielony kolor i mogą być zjadane na surowo, natomiast te już dojrzałe najlepiej przed jedzeniem ugotować, ponieważ są już twarde. W skórce również jest bardzo dużo substancji odżywczych, więc najlepiej gotować je bez obierania. Bób możesz albo ugotować w osolonej wodzie i zjeść z dodatkiem masła, lub spożywać jako znakomity dodatek do zup oraz sałatek. Nasiona bobu zawierają bardzo duże ilości witaminy z grupy B1, B2 oraz PP. Oprócz witamin zawierają żelazo, wapń, białko i karoteny. Nic tylko zajadać się pysznym bobem!
13 marca 2010
Tak jak w życiu, tak i podczas odchudzania nie wszystko idzie tak jak sobie zaplanowałaś, zgodnie z twoim planem. Czasami po prostu nie maszochoty na ćwiczenia i po prostu z nich rezygnujesz. Jeżeli zdarza Ci się na przykład, ze wieczorem nie wykonujesz tak dużej ilości jak powinnaś lub po prostu skusiłaś się na kostkę czekolady, nie panikuj. To normalne. Człowiek jest tylko człowiekiem, i czasami nawet jak wie, ze czegoś nie może zrobić to jak ma ochotę i tak to zrobi. W przypadku takiego nie powodzenia, musisz sobie wytłumaczyć, że każdemu się coś takiego zdarza. Nie załamuj się tylko, zmobilizuj swoje siły i nadal walcz z nadmierną ilością swoich kilogramów. Podczas odchudzania najlepiej prowadzić sobie dziennik, w którym wpisujesz, co i kiedy jadłaś, robiłaś lub po prostu notujesz swój nastrój i nastawienie do przestrzegania diety. W takim dzienniku, możesz sobie nawet obliczać ile już zjadłaś kalorii lub ile jeszcze możesz zjeść. Każde rozwiązanie, które pomorze dotrwać Ci do końca diety jest mile widziane i nie możesz zwracać uwagi na swoja rodzinę. Jeżeli się śmieją z Twojego prowadzenia notatek, a niech się śmieją! Ważne, że Ty tego chcesz.
13 marca 2010
Jeżeli stosujesz dietę i ćwiczenia rezultaty będziesz czuła już po kilku dniach. To, ze wydaje się Ci, że chudniesz nie oznacza, że kilogramy spadają tak radykalnie w dół. Stajemy na wagę, a ona wskazuje tyle samo kilogramów lub nawet więcej niż przed odchudzaniem. To nie jest dobry pomysł, ważyć się zbyt często. Są osoby, które podczas etapów odchudzania się, stają na wagę kilka razy dziennie. I tu bardzo łatwo się zniechęcić i zrezygnować z dalszego odchudzania.. Tempo utraty kilogramów zależy od tego, ile ważyłaś przed przystąpieniem do odchudzania. Podstawowym warunkiem, który musi być spełniony, aby stracić zbędne kilogramy jest zażywanie ruchu. Zasada dotycząca pomiaru wagi to taka, że nie można ważyć się codziennie! Zaleca się kontrolowanie spadku swojej wagi nie częściej niż jeden raz na tydzień. Najlepiej robić to w danym dniu tygodnia. Na przykład przyjmij sobie tak, ze ważysz się zawsze po kąpieli w czwartki. Pamiętaj, aby ważyć się nago, bez ubrania. To jest wtedy miarodajny wynik. Również waga u kobiet może się radykalnie zmienić, w zalewności od cyklu menstruacyjnego. Jeżeli nie będziesz wiedziała o tak znaczących warunkach podczas odchudzania, możesz przerazić się wynikiem pomiaru i zniechęcić do trzymania diety.
13 marca 2010
Przed przystąpieniem do odchudzania musisz powtarzać sobie i chcieć naprawdę i poszukać celu swojego odchudzania. Cel musi być ustalony realistycznie i być możliwy do osiągnięcia. Nie możesz od razu chcieć wyglądać jak modelka, mieć pięknie wyrzeźbione ciało i oczywiście duże piersi. Wszystko powoli i po kolei. Większość z nas, ale niestety nie wszyscy, mają w świadomość, że udane odchudzanie to utrata wagi stopniowo, małymi kroczkami, pozwalając, aby ciało miało czas dostosować do nowej sytuacji, która naprawdę dla organizmu jest czymś nowym.. Utrata dużej ilości kilogramów jest postanowieniem na dłuższy czas, więc potrzeba bardzo silnej motywacji, opartej na realnych możliwościach organizmu, aby dotrzeć do wymarzonego celu, którym jest utrata zbędnych kilogramów. I tu pojawiają się komplikacje. Zniechęcamy się nie widząc od razu znaczących efektów. Rada na to jest jedna, po prostu musisz obrać sobie cel, który nie graniczy z cudem i dać sobie na jego osiągnięcie czas. Nie myśl od samego początku o utracie 20 kilogramów. Postaw sobie za cel, utratę mniejszej ilości kilogramów, na przykład 3 kilogramy w ciągu dwóch tygodni. Jest to realne i mobilizujące.
13 marca 2010
Mężczyźni, musimy wiedzieć o wiele trudniej tyją niż kobiety. Jednak, jeżeli dojdzie już do odkładania się tłuszczu i otyłości, to w przypadku otyłości, jest ona dużo bardziej niebezpieczna niż u kobiet. A szczególnie tak zwany “mięsień piwny”, który w gruncie rzeczy jest niczym innym, jak tłuszczem, którego organizm nie wiej jak wydalić z organizmu. Spowodowany jest spożywaniem dużej ilości napojów alkoholowych. Otyli mężczyźni dużo częściej chorują na serce, ( czyli mają problemy z układem krążenia) i mają o wiele większe problemy z oddychaniem, Problemy z oddychaniem zauważamy przede wszystkim nocą, gdy dochodzi do tak zwanego chrapania. Musimy wiedzieć, że nigdy nie tyjemy bez powodu.. To wszystko gromadzi się przez jakiś czas, a nie przez chwilę. Przyczyn tycia jest bardzo dużo, zaliczamy do nic przede wszystkim: podłoże genetyczne, niewłaściwa dieta, siedzący tryb życia, mało ruchu i przebywania na świeżym powietrzu lub przebyte choroby. Co istotne, nie trzeba wprowadzać drastycznych zmian w naszym codziennym jadłospisie, by móc osiągnąć efekty. Wystarczy, że nie będziemy jeść tylko, dlatego, że “akurat jest coś do zjedzenia. Musimy jeść tylko wtedy, gdy naprawdę jesteśmy głodni i oczywiście bez pospiechu.
13 marca 2010
Musimy zdawać sobie sprawę, że nie tyje się z dnia na dzień, tylko miesiącami a ludzie bardzo otyli nawet latami. A więc nadwaga jest skutkiem długotrwałego zaniedbania się, niezdrowego trybu życia, małej ilości ruchu i gimnastyki, a za to zaś na nadmiernym objadaniu się przede wszystkim produktami wysokokalorycznymi, czyli słodyczami. Osoby szczupłe z natury nie muszą się nawet bardzo wysilać, aby nie przytyć, ponieważ ich uwarunkowania genetyczne sprawiają, że potrafią spalić nawet duże ilości kalorii dziennie, na samą energię związaną ze spożywaniem posiłków, potrzebne im to jest do wytworzenia odpowiedniej temperatury ciała. Osoby otyłe albo mające skłonność do nadwagi, (jeżeli Twoja mam cierpi na nadwagę, jest bardzo duże prawdopodobieństwo, ze Ciebie też ten problem będzie dotyczył) takiej właściwości nie posiadają, tak, więc cały tłuszcz odkłada się pod skórą i skutkuje nadwagą. Musimy wiedzieć, że za otyłość i nadwagę u wielu osób odpowiedzialne jest sześć lub siedem genów. Na geny nie mamy wpływu i musimy przyjąć to, co daje nam los. Ale dzięki dobrze dobranej diecie, możemy stracić tu czy ówdzie zbędne centymetry.
13 marca 2010
Każdy z nas chce odżywiać się zdrowo, ale też chce jeść to, co lubi. Jest tutaj dylemat. Ponieważ człowiek nie wie jak jeść i co jeść bez szkody dla swojego zdrowia. Jedzenie nie może stać się ulubioną czynnością człowieka. Musimy jeść a by żyć a nie żyć po to, aby jeść. Człowiek żyje w pośpiechu i jego posiłki bardzo często są nieregularne, a to jedna z podstawowych wad spożywania posiłku. Musimy ograniczać się w spożywaniu każdego produktu. Nie chodzi już tutaj o ograniczanie spożycia mięsa, tłuszczu czy białka. Owoce i warzywa są zdrowe, ale także nie można przesadzać z ich spożywaniem. Musisz także dbać o różnorodność w diecie i unikanie tak zwanych Fast fordów. Jeżeli masz wysoki cholesterol powinnaś zadbać o to, aby Twoja dieta była bogata w warzywa strączkowe. Możesz zajadać się grochem, bobem, fasolą czy szparagami. Następnym drogocennym pożywieniem może okazać się nabiał. Nabiał jest przyjmowany kilkakrotnie w ciągu dnia, znacznie przyczynia się do utraty masy ciała. Dlaczego? Nabiał jest przecież najwartościowszym źródłem białka. I w taki sposób dostarczany nie powoduje żadnych szkód w organizmie.
13 marca 2010
Wrzody, chociaż ich nie widać dają o sobie znać. Ten, kto Cierpi na chorobę wrzodowa wie, jaki to jest ból, i jak ciężko, chociaż na chwilkę o ich istnieniu zapomnieć. Jakie są objawy posiadania wrzodów? Bardzo bolesne. Łączy się z tym uczucie palenia w środku oraz występowania zgagi. Najczęściej wrzody swoje miejsce lokalizacji wybierają albo w żołądku albo w dwunastnicy. Dlaczego akurat tam? Ponieważ są to miejsca gdzie występuje kwas solny, i on ma działanie drażniące. W organizmie kwas solny potrzebny jest do trawienia pokarmu. Jest niezbędny, ale jeżeli jego produkcja jest wzmożona powoduje bardzo dużo chorób i dolegliwości. Wrzody powstają na skutek stosowana przez długi czas środków farmaceutycznych, bakterii Helikobakteri. Bardzo duże prawdopodobieństwo powstawania wrzodów występuje u osób, które żyją w ciągłym biegu, stresie oraz palą papierosy. Jeżeli jadasz posiłki w różnych porach dnia, czyli jadasz nie regularnie lub, gdy jesz w pospiechu. Musisz zwracać uwagę czy jesz coś bardzo gorącego lub zimnego, najlepiej spożywać wszystkie potrawy letnie. Pamiętaj, jeżeli lubisz kawę czy herbatę, musisz od razu z niej zrezygnować. Powoduje wzmożone wydzielanie soku żołądkowego.
13 marca 2010
Każdy chciałby, aby jego organizm bez większych problemów radził sobie z trawieniem pokarmów. Oczywiście nie zawsze jest tak jak chcemy, i w tym przypadku takie sytuacje się zdarzają. Dieta łatwostrawna jest stworzona dla ludzi chorych. Nie stworzono jej z myślą o schudnięciu, ale o dostarczeniu organizmowi wszystkich składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania, przy pomocy tylko łatwostrawnych składników. Osoby, które są wyczerpane po długotrwałej chorobie, z problemami żołądkowymi, po zabiegach oraz po operacjach powinny taką dietę stosować. Nie tylko w szpitalu, ale także w domu podczas rekonwalescencji. Podczas stosowania tego typu diety, konieczne jest wyeliminowanie z posiłków tłuszczu a to łączy się z niemożnością, spożywania pokarmów smażonych. Potrawy przygotowywane do spożycia nie mogą być ani smażone a tym bardziej spożywane na surowo. Pieczywo stosowane podczas diety obowiązkowo musi być pełnoziarniste, grahamki, ale w żadnym przypadku nie może to być biały chleb czy bułki. Oczywiście wszystko z umiarem, musimy zjeść tyle aby nie czuć głodu ale też nie być przejedzonym. Wtedy organizm poradzi sobie z trawieniem wszystkiego i nic w naszym organizmie się nie odłoży.